Un Buddy pour dire bye bye au tabac

La Ligue contre le cancer organise en mai la campagne "Buddy Deal". Elle propose aux personnes désireuses d’arrêter de fumer de tenter l’aventure avec le soutien d’un Buddy, un "pote" non-fumeur qui sera leur compagnon de route et leur plus grand supporter. Si le challenge est relevé et la cessation tabagique réussie, le Buddy s’engage aussi à se dépasser et à répondre à un défi qui lui sera propre.

Pour ma part, je suis depuis mai 2023 le Buddy de mon collègue Sébastien. Et c’est avec une immense fierté que je vous annonce qu’il a non seulement réussi à arrêter de fumer tout le mois de mai, mais surtout qu’il n’a pas repris une seule cigarette depuis. Challenge relevé haut la main! Mon challenge à moi? Top secret… mais j’y travaille, et Sébastien est patient!

Empathie et bienveillance

Pour être un bon Buddy, je dirais que la meilleure chose à faire est de s’investir vraiment et de se mettre à la place du fumeur. Comment? En s’imaginant devoir soi-même arrêter quelque chose dont on ne peut se passer (Ne plus jamais manger un carré de chocolat ou des chips de sa vie? Caramba… ). 

Une fois qu’on se met dans la peau de l’autre, on comprend que ce n’est pas "si facile" d’arrêter de fumer, même si on sait bien à quel point c’est nocif.

D’après moi, une bonne dose d’empathie est le premier atout d’un Buddy. La bienveillance, quel que soit le résultat, est probablement le 2^e élément clé.  Arrêter de fumer, même quelques jours, c’est déjà remarquable.  On ne réussit pas forcément son sevrage du premier coup ! Alors au diable les jugements, et place aux félicitations et encouragements.

Marquer les jalons

Après, à chaque Buddy et à chaque fumeur de trouver la formule qui fonctionne. Pour ma part, j’ai  veillé tout au long du mois de mai à célébrer chaque nouvelle semaine sans tabac par une surprise. Pas forcément des folies, mais des petites attentions: un gâteau ou des snacks apéritifs faits maison, une bonne bouteille de vin, une spécialité ramenée de mon lieu de vacances… Pour marquer le coup, une fois par mois, les surprises ont continué! Et je ne vous parle pas de celle qui l’attend pour ses 1 an sans tabac… Rendez-vous est bien sûr pris chaque année en mai pour célébrer sa détermination!

Détourner l’attention

Au quotidien, aider quelqu’un à arrêter de fumer, c’est aussi l’aider à comprendre ses schémas et habitudes (Quand et pourquoi fume-t-il? Quelle cigarette va le plus lui manquer?) et à visualiser les petits et grands bénéfices d’une vie sans tabac (comme les fleurs achetées avec l’argent économisé, les vêtements débarrassés de l’odeur du tabac froid, la fierté d’avoir réussi son sevrage…). Si votre "futur ex-fumeur" se jette sur son paquet de blondes au réveil, troquez sa cigarette matinale par une carte « défi du jour » (danser sur sa chanson préférée, écrire un poème à sa femme, chercher des bons plans voyage pour sa fille…). Petite astuce pour ces défis: en lui faisant penser aux gens qu’il aime (sa femme, ses enfants…), on renforce sa motivation! Si la cigarette durant la promenade est la plus problématique, demandez-lui par exemple de repérer 5 voitures jaunes ou 20 bruits différents. Si le geste de fumer manque, proposez d’autres gestes de remplacement pour occuper les mains (une balle à presser, un yoyo, un Rubik’s cube…). Bref, trouvez comment occuper l’esprit et détourner l’attention.

Nous voici (presque) un an après et Sébastien a donc bel et bien réussi son challenge. Et moi alors, qu’est-ce que j’y ai gagné, en plus de la joie de le voir réussir? La distance entre collègues n’est plus! Preuve en est, une magnifique surprise qu’il m’a offerte pour le mariage de ma filleule: une robe "sur mesure" réalisée par sa cousine. Et au-delà de la robe, une belle rencontre avec la "couturière aux doigts de fée" et sa famille. Quand l’énergie positive se déploie, rien ne l’arrête!

Vous vous demandez quelle a été l'expérience de Sébastien? Retrouvez son témoignage ici.