Hoe eet mijn kind gezond?

Eerst en vooral: je bent niet alleen. Iedere ouder of zorgfiguur stelt zich op een gegeven moment de vraag of en hoe z’n kind gezond kan eten. Van de eerste hapjes voor je baby tot kieskeurige kleuters en rebelse tieners: je weet dat gezond en gevarieerd eten essentieel is voor een optimale groei. Hoe realiseer je dat in godsnaam wanneer je lieftallige kroost een sterk eigen willetje heeft wat betreft de dingen die ze in hun mond steken?

De tips van Gezond Leven kunnen jou en je gezin alvast op weg helpen om van maaltijden (terug) een gezellig moment van samenzijn te maken, en rust brengen aan tafel.

Let wel: als je kind goed groeit en voldoende energie heeft, dan volstaan deze tips wellicht om terug te genieten van gezamenlijke maaltijden. Twijfel je, heb je het gevoel dat er een fysiek probleem is of dat er andere zaken meespelen die een impact hebben op het eetgedrag van je kind? Raadpleeg dan altijd een professionele zorgverlener.

Tip: je kan de tips onderaan deze pagina downloaden en afdrukken om een dagelijkse reminder op jouw koelkast of voorraadkast te hangen.

1. Bied meermaals de kans om te proeven in een veilige omgeving.
2. Beloon goed gedrag met een compliment (en geen snoep of dessert).
3. Geef het goede voorbeeld.
4. Bied eten op een leuke manier aan.
5. Ga voor een gevarieerd menu.
6. Maak gezonde keuzes makkelijk (en stop koeken weg in de kast en snijd fruit aan tafel).
7. Betrek kinderen maximaal.
8. Eet samen aan tafel.
9. Eet op vaste momenten (en geniet van de rust die structuur biedt).
10. Laat het kind kiezen hoeveel het eet.
11. Maak van ongezonde voeding geen verboden vrucht.
12. Praat over voeding (en vermijd zwart-wit spreken over gezond of ongezond).
13. Zorg voor duidelijke regels en afspraken.
    
    

En dé gouden regel?

Jij bepaalt wat, wanneer en hoe je kind eet, jouw kind bepaalt of en hoeveel het eet.

Vertrouw op het honger- en verzadigingsgevoel van je kind. Jij kiest wat er op het bordje ligt, maar je kind kiest zelf hoeveel het ervan opeet. Zo creëert je kind een gezonde relatie met voeding en z’n lichaam. Bovendien mag je erop vertrouwen dat een gezond kind zichzelf echt niet zal uithongeren.

Meer weten?

Wil je meer lezen over gezonde (op)voeding? Bezoek de website gezondopvoeden.be Je vindt er meer uitleg bij bovenstaande tips, advies per levensfase van je kind, informatie over hoe een gezonde maaltijd juist is samengesteld, aandachtspunten voor het vegetarisch of veganistisch opvoeden van je kind, enzovoort.

Andere nuttige bronnen van informatie zijn de website van Kind&Gezin en het Voedingsinformatiecentrum (NICE).