Faut-il prendre de la vitamine D dès l'automne?

Cette fois-ci, la question nous a été posée par Nathalie, de Genappe:

Avec l'automne, je ne vois plus beaucoup le soleil… Vive la météo belge! Une amie me conseille de prendre des compléments de vitamine D pour rester en forme. C'est une bonne idée?

A l'automne, les journées raccourcissent et les températures commencent à chuter. De quoi donner envie de rester en mode cocooning à la maison… Mais le manque d'exposition à la lumière peut faire baisser notre taux de vitamine D. Pourtant, elle est très utile à notre organisme. En plus de renforcer notre système immunitaire, elle favorise l'absorption du calcium et aide à garder des os solides. Elle est donc essentielle pour prévenir l'ostéoporose, par exemple.

La "vitamine du soleil"?

On appelle souvent la vitamine D "vitamine du soleil" car même si on la retrouve dans une alimentation saine et variée, cela ne suffit pas à répondre à nos besoins journaliers. La vitamine D est principalement produite par notre corps en réaction à une exposition à la lumière du soleil.

En passant 15 à 30 minutes par jour à l'air libre, la tête et les mains non couvertes, et en soignant votre alimentation, vous ne devriez pas souffrir de carence.

Faut-il prendre des compléments de vitamine D?

Le manque de soleil dans notre pays – surtout en automne et en hiver – peut mener à une carence en vitamine D. Il est toutefois possible d'en obtenir suffisamment grâce à l'exposition au soleil et à une bonne alimentation. En passant 15 à 30 minutes par jour à l'air libre, la tête et les mains non couvertes, et en soignant votre alimentation, vous ne devriez pas souffrir de carence. Intégrez donc dans votre assiette des aliments riches en vitamine D tels que les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les œufs, le beurre et les margarines, le foie et certains champignons. Il existe également des aliments enrichis en vitamine D comme le pain, les produits laitiers ou des alternatives végétales.

Néanmoins, les besoins en vitamine D peuvent varier en fonction de l'âge et de la santé. Les personnes âgées, les nourrissons, les femmes enceintes et les femmes ménopausées sont ainsi plus à risque de carence.

Pour autant, ne prenez pas de compléments de votre propre initiative, sans en avoir parlé avec votre pharmacien ou votre médecin. Un apport inadapté ou excessif de vitamine D peut entraîner des effets néfastes pour votre santé.

Si vous vous inquiétez de votre taux de vitamine D, parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin. Une prise de sang vous sera peut-être recommandée pour mesurer votre taux de vitamine D et déterminer si un complément est nécessaire.

Les personnes âgées, les nourrissons, les femmes enceintes et les femmes ménopausées sont plus à risque de carence. 

Le saviez-vous?

Les personnes à la peau mate ou foncée sont également plus sensibles à une carence car la synthèse de la vitamine D par exposition au soleil est moins efficace chez elles.