Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, mais changent aussi avec l’âge. Les personnes âgées ont souvent un sommeil plus léger et des périodes de réveil plus longues.
Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, mais changent aussi avec l’âge. Les personnes âgées ont souvent un sommeil plus léger et des périodes de réveil plus longues.
Nous avons tous besoin de dormir pour récupérer tant physiquement que mentalement de la journée passée et retrouver de l’énergie pour le lendemain.
Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, mais changent aussi avec l’âge. Les personnes âgées ont souvent un sommeil plus léger et des périodes de réveil plus longues. Il est normal de s’éveiller de temps à autre pendant la nuit. Tant que vous vous rendormez facilement et rapidement, il n’y a pas de problème.
Le manque de sommeil peut devenir un problème si ses manifestations ont des répercussions importantes sur votre journée : fatigue, irritabilité, somnolence, difficultés de concentration, etc.
La persistance du manque de sommeil pendant plusieurs semaines peut avoir des conséquences sur votre santé. Une série de conseils faciles à suivre peut vous aider à retrouver un meilleur sommeil. N'hésitez pas à en parler avec votre pharmacien!
À éviter:
- les efforts intenses dans l’heure avant le coucher.
- les repas lourds ou fortement épicés, le tabac, les boissons contenant de la caféine (café, thé, cola) avant de se coucher.
- se coucher sans avoir mangé.
- consommer des boissons alcoolisées dans les 2 heures précédant le coucher. L’alcool favorise l’endormissement, mais est à l’origine d’un sommeil moins profond et de réveils plus fréquents.
- dormir en journée. La sieste de l'après-midi ne doit pas dépasser une demi-heure.
- rester au lit si l'on ne parvient pas à se (r)endormir. Si vous êtes toujours éveillé(e) après une demi-heure, levez-vous et faites une activité calme dans une autre pièce; attendez de vous sentir à nouveau fatigué(e) avant de vous recoucher.
À faire:
- choisir un bon matelas et un bon oreiller.
- privilégier, dans la chambre à coucher, une température agréable (16 - 18°c), une aération suffisante et l’obscurité.
- se lever chaque jour à la même heure.
- s'efforcer d’être le plus actif possible en journée. Préparez-vous au sommeil une demi-heure avant de vous coucher en faisant une activité qui vous détend.
Si vos troubles du sommeil perturbent sévèrement votre vie quotidienne et que de simples conseils ne vous permettent pas de les contrôler, faites appel à votre médecin généraliste. Ces plaintes peuvent être soignées. Votre médecin pourra éventuellement vous orienter vers un spécialiste afin de trouver ensemble la meilleure solution. Suivez toujours leurs conseils. Ne prenez jamais de somnifères de votre propre initiative!
Nous avons tous besoin de dormir pour récupérer tant physiquement que mentalement de la journée passée et retrouver de l’énergie pour le lendemain.
Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, mais changent aussi avec l’âge. Les personnes âgées ont souvent un sommeil plus léger et des périodes de réveil plus longues. Il est normal de s’éveiller de temps à autre pendant la nuit. Tant que vous vous rendormez facilement et rapidement, il n’y a pas de problème.
Le manque de sommeil peut devenir un problème si ses manifestations ont des répercussions importantes sur votre journée : fatigue, irritabilité, somnolence, difficultés de concentration, etc.
La persistance du manque de sommeil pendant plusieurs semaines peut avoir des conséquences sur votre santé. Une série de conseils faciles à suivre peut vous aider à retrouver un meilleur sommeil. N'hésitez pas à en parler avec votre pharmacien!
À éviter:
- les efforts intenses dans l’heure avant le coucher.
- les repas lourds ou fortement épicés, le tabac, les boissons contenant de la caféine (café, thé, cola) avant de se coucher.
- se coucher sans avoir mangé.
- consommer des boissons alcoolisées dans les 2 heures précédant le coucher. L’alcool favorise l’endormissement, mais est à l’origine d’un sommeil moins profond et de réveils plus fréquents.
- dormir en journée. La sieste de l'après-midi ne doit pas dépasser une demi-heure.
- rester au lit si l'on ne parvient pas à se (r)endormir. Si vous êtes toujours éveillé(e) après une demi-heure, levez-vous et faites une activité calme dans une autre pièce; attendez de vous sentir à nouveau fatigué(e) avant de vous recoucher.
À faire:
- choisir un bon matelas et un bon oreiller.
- privilégier, dans la chambre à coucher, une température agréable (16 - 18°c), une aération suffisante et l’obscurité.
- se lever chaque jour à la même heure.
- s'efforcer d’être le plus actif possible en journée. Préparez-vous au sommeil une demi-heure avant de vous coucher en faisant une activité qui vous détend.
Si vos troubles du sommeil perturbent sévèrement votre vie quotidienne et que de simples conseils ne vous permettent pas de les contrôler, faites appel à votre médecin généraliste. Ces plaintes peuvent être soignées. Votre médecin pourra éventuellement vous orienter vers un spécialiste afin de trouver ensemble la meilleure solution. Suivez toujours leurs conseils. Ne prenez jamais de somnifères de votre propre initiative!
Dernière mise à jour le 16/03/2023
© APB 2024 Editeur Responsable: Nicolas Echement
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