Comment prévenir les blessures sportives?

1. Parlez-en à votre médecin

Ce premier conseil s’applique surtout si vous souhaitez vous remettre au sport après une longue période d’inactivité. Si c’est votre cas, nous vous recommandons d’en parler d’abord à votre médecin traitant, qui connaît votre dossier médical et vos éventuels problèmes de santé. Il procédera peut-être à un examen physique et vous posera des questions sur les activités sportives que vous envisagez de pratiquer. Pour les sports très intensifs, il vous adressera parfois - en fonction de votre état de santé et de votre âge - à un cardiologue en vue d’un examen cardiaque. En fonction des résultats de vos examens, votre généraliste et/ou votre cardiologue vous donneront éventuellement des conseils supplémentaires et des infos sur les précautions à prendre. Par la suite, des contrôles réguliers restent recommandés, en particulier si vous vous lancez dans une pratique intensive. Soyez toujours à l’écoute de votre corps; n’ignorez jamais la fatigue, les douleurs ou autres désagréments. Ce conseil vaut de l’or, car si vous ne le suivez pas, vous courez un plus grand risque de blessures graves, qui nécessitent plus de temps pour guérir.

2. Echauffez-vous et reposez-vous

Prenez-vous suffisamment de temps pour vous échauffer avant de commencer votre séance de sport? De nombreux sportifs omettent cette étape pourtant indispensable. Un bon échauffement, par exemple un léger jogging ou des exercices de rameur, devrait durer entre 10 et 15 minutes. Il permet d'augmenter l’irrigation sanguine des muscles, ce qui les rend plus souples et diminue le risque de blessures. Outre l’échauffement, il est également important d’étirer certains groupes musculaires (bras ou jambes, par exemple), surtout si vous vous apprêtez à les entraîner. Le retour au calme après une activité physique (intense) est tout aussi essentiel. Pour ce faire, l’idéal est de s'étirer en douceur. Cela favorise la récupération musculaire et aide à réduire les courbatures. Après une séance d’exercice ou une compétition sportive, il est nécessaire d’accorder à votre corps le repos et même le sommeil nécessaire pour qu’il puisse récupérer.

3. Augmentez l'intensité progressivement

Enthousiastes, certaines personnes sont tentées de se lancer à fond tout de suite, mais ce n’est pas toujours une bonne idée. En particulier si l’objectif est d’atteindre le même niveau qu'avant votre longue période d’inactivité. Si vous augmentez progressivement l’intensité, vous éviterez de nombreuses blessures. Votre corps a besoin de temps pour se réadapter. Il en va de même pour l’acquisition de certaines compétences nécessaires à la pratique de votre sport. Un manque de contrôle ou de coordination de votre corps augmente le risque d’accidents sportifs. Une bonne technique et un bon entraînement sont également essentiels. Les conseils d’un entraîneur ou d’un instructeur peuvent s’avérer utiles à cet égard, que vous soyez un sportif débutant ou que vous souhaitiez affiner votre technique.

4. Variez les types d'entraînement

La musculation est une autre méthode de prévention des blessures et de développement musculaire. Des muscles plus forts sont mieux à même de supporter les efforts. Le surentraînement est toutefois à proscrire, car le risque de blessure et d’épuisement est alors plus élevé. Certains experts recommandent également un entraînement croisé, car c’est le moyen idéal de développer ses muscles et de limiter la charge sur des groupes musculaires spécifiques. L’entraînement croisé combine trois formes d’entraînement: cardio, remise en forme et musculation. Avec l’entraînement cardio, vous augmentez votre fréquence cardiaque, ce qui permet à votre corps d’utiliser plus d’énergie et de brûler des graisses. La remise en forme se concentre sur l’amélioration de l’endurance, tandis que la musculation développe les muscles et renforce les articulations. Si vous voulez faire du sport, l’entraînement croisé n’est pas une obligation, et il ne doit pas non plus être intense. Un entraînement croisé léger est souvent plus que suffisant pour éviter les blessures musculaires et autres blessures sportives.

5. Portez un équipement adapté

Pour éviter les blessures, vous devez également veiller à porter une tenue ajustée et adaptée au sport pratiqué. Par exemple, si vous choisissez un sport de plein air, vous devez tenir compte des conditions météorologiques et adapter votre tenue en conséquence, vos vêtements étant votre protection contre le vent et les intempéries. N’oubliez pas non plus d’appliquer de la crème solaire sur les parties du corps qui ne sont pas couvertes! Et pas seulement en été!

Quant à vos chaussures et si besoin vos protections supplémentaires (casque, jambières, genouillères…pensez au rugby, au cyclisme ou au hockey, par exemple), elles doivent être adéquates et en parfait état.

6. Hydratez-vous

Autre conseil important: buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après l’exercice afin de rester suffisamment hydraté(e). Et si votre pratique sportive est intensive - ou si vous souhaitez qu’elle le redevienne, il est recommandé de consulter un nutritionniste: il vous proposera un régime alimentaire équilibré qui vous permettra de réaliser des performances optimales et de récupérer.

Gardez donc en tête ces conseils, car comme le dit l'adage, "mieux vaut prévenir que guérir"!