Cette année, on bouge!

1 adulte sur 4 dans le monde ne bouge pas assez. Pourtant, il n'est pas nécessaire de passer des heures à la salle de sport pour bénéficier des effets positifs de l'activité physique. 30 minutes d'exercice modéré par jour, au moins 5 fois par semaine…

• Abaisse votre tension et votre taux de cholestérol
• Vous aide à mieux digérer
• Améliore la qualité de votre sommeil
• Réduit votre risque d’accident cardiovasculaire et de problèmes cardiaques
• Fortifie vos os et réduit le risque d’ostéoporose
• Améliore votre concentration
• Divise votre risque de diabète par deux
• Diminue votre risque de démence
• Réduit le stress et les sentiments dépressifs
• Vous met de bonne humeur

Bouger plus? C'est facile!

Les bonnes résolutions sont souvent difficiles à tenir… Et pour cause, la plupart des gens ont des objectifs très (trop) élevés. Pourtant, de simples activités quotidiennes permettent facilement d'atteindre les niveaux d'activité recommandés.

• Rendez-vous au travail (en partie ou totalement) à pied ou à vélo
• Promenez votre chien un peu plus longtemps que d'habitude
• Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur
• Bricolez
• Jardinez
• Dansez dans votre salon
• Faites le ménage
• Jouez avec vos enfants …

Limitez la sédentarité

Vous faites du sport 2 à 3 fois par semaine? C'est déjà très bien! Mais pensez à réduire aussi vos temps de sédentarité.

Nous ne nous en rendons pas toujours compte mais nous passons énormément de temps assis ou allongés: dans la voiture, devant l'ordinateur, devant la télévision, à table, en lisant, etc. Cette forte sédentarité augmente les risques de souffrir de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer.

Pour une meilleure santé, il faudrait réduire votre temps total sédentaire à moins de 7 heures par jour entre le lever et le coucher. Si ce n'est pas possible, essayez de prendre régulièrement des pauses. Levez-vous quelques minutes toutes les heures. Allez chercher à boire, participez à une réunion en marchant, etc.

Toutes ces petites actions vous permettront, sans trop d'effort, d'intégrer durablement l'activité physique à votre quotidien. Bravo!