Houdt het gesnurk je wakker?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie mag het geluidsniveau in je huis, voor een optimale slaap, ’s nachts niet hoger zijn dan 30 decibel. Dat komt overeen met het geluid van iemand die rustig in- en uitademt. Maar veel snurkers halen 60 (een normaal gesprek), 70 (een stofzuiger) of zelfs 80 (vrachtverkeer) decibel. Het luidste snurkgeluid ooit werd in 1990 geregistreerd bij Jenny Chapmann. De 60-jarige Engelse produceerde 111,6 decibel, dat is luider dan een laagvliegende straaljager. Haar echtgenoot Colin deelde toen al 30 jaar lief en leed met haar en had in heel die tijd, naar eigen zeggen, nooit één nacht ononderbroken geslapen.  

Maar ook licht snurken kan al behoorlijk hinderlijk zijn voor de partner wanneer die moeilijk kan inslapen of geregeld wakker wordt.  

Tips voor partners om met snurken om te gaan 

Oordopjes kunnen soms soelaas bieden, maar als dat niet helpt is het belangrijk om samen naar andere oplossingen te zoeken. Toon begrip voor je snurkende partner en moedig hem of haar aan om hulp te zoeken als dat nodig is. Elkaar verwijten maken, heeft geen zin. Snurken gebeurt niet opzettelijk.  

Probeer te achterhalen wat het snurken veroorzaakt. Als het snurken wordt veroorzaakt door een medisch probleem, kan het raadplegen van een arts en het volgen van aanbevolen behandelingen helpen om de situatie te verbeteren. Als levensstijlfactoren zoals overgewicht en alcoholgebruik bijdragen aan het snurken, kunnen gezamenlijke inspanningen om een gezondere levensstijl te ontwikkelen de impact verminderen.  

Als snurken een ernstige tol eist van de slaapkwaliteit en de relatie, kan ‘apart slapen’ een (tijdelijke) oplossing zijn. Het belangrijkste is om elkaar te steunen en samen te werken aan een goede nachtrust en een gezonde relatie. 

Een beter inzicht in de oorzaken van snurken kan helpen, zoals je kan lezen in ‘Help, mijn partner snurkt!’. In dat artikel geven we ook verschillende tips om minder (luid) te snurken. En wat als het snurken gepaard gaat slaapapneu? Dat vertellen we je in ‘Is snurken slecht voor gezondheid?’.